Kā atmest dzeršanu? Ceļš no alkohola atkarības uz brīvību

Atmest alkoholu nenozīmē tikai pārtraukt dzert. Tas nozīmē iemācīties dzīvot citādi. Mainīt ieradumus, domāšanu, attieksmi pret sevi un veidu, kā tiek risinātas dzīves grūtības.

Daudzi cilvēki sev ir apsolījuši: „No pirmdienas vairs nedzeršu.” Citi ir izturējuši nedēļu, mēnesi vai pat gadu, bet vēlāk atkal atgriezušies pie alkohola.

Kāpēc tā notiek?

Tāpēc, ka alkohola atkarība nav tikai slikts ieradums vai gribasspēka trūkums. Tā ir slimība, kas ietekmē smadzeņu darbību, emocijas, uzvedību un spēju kontrolēt alkohola lietošanu.

Taču atkarība bieži ir cieši saistīta arī ar cilvēka ikdienas dzīvi – stresu, vientulību, attiecību problēmām, emocionālām sāpēm un ieradumu meklēt atvieglojumu alkoholā.

Ja alkohols ilgstoši ir bijis veids, kā aizbēgt no problēmām, ar pudeles nolikšanu vien nepietiek. Ir jāatrod cits veids, kā ar šīm problēmām tikt galā.

Un tieši šeit sākas patiesais atveseļošanās ceļš.

1. Pirmais solis – godīgi atzīt problēmu

Viena no lielākajām grūtībām alkohola atkarības gadījumā ir problēmas noliegšana.

„Es taču nedzeru katru dienu.”

„Es varu pārtraukt, kad vien vēlos.”

„Man vienkārši ir daudz stresa.”

„Citi dzer vēl vairāk.”

Šādi cilvēks var gadiem sev skaidrot alkohola lietošanu.

Taču svarīgākais jautājums nav tikai tas, cik bieži cilvēks dzer.

Svarīgi ir arī tas, vai alkohola lietošanu izdodas kontrolēt un kādas sekas tā rada.

Pajautā sev:

• Vai esmu mēģinājis samazināt alkohola lietošanu, bet tas nav izdevies?

• Vai pēc pirmā dzēriena man ir grūti apstāties?

• Vai alkohola dēļ esmu pievīlis sevi vai tuviniekus?

• Vai alkohols ietekmē manu veselību, darbu vai attiecības?

• Vai es dzeru, lai mazinātu stresu, trauksmi vai emocionālu diskomfortu?

• Vai esmu slēpis savu alkohola patēriņu?

Ja uz vairākiem jautājumiem atbilde ir „jā”, ir vērts aprunāties ar speciālistu.

Problēmas atzīšana nav vājums. Tā ir iespēja sākt kaut ko mainīt.

2. Kāpēc ar gribasspēku vien bieži nepietiek?

Alkohols ietekmē smadzeņu atalgojuma sistēmu, kas piedalās motivācijas, baudas un ieradumu veidošanā.

Ilgstošas alkohola lietošanas rezultātā var mainīties cilvēka reakcija uz stresu un vēlme atkārtoti lietot alkoholu.

Tādēļ cilvēks var ļoti labi saprast, ka alkohols viņam kaitē, un tomēr izjust spēcīgu vēlmi dzert.

Tas nenozīmē, ka viņš nevēlas mainīties.

Tas nozīmē, ka atkarības pārvarēšanai var būt nepieciešama ārstēšana, psiholoģisks atbalsts un jaunu ieradumu veidošana.

Gribasspēks var palīdzēt pieņemt lēmumu. Taču ilgstošai atveseļošanai bieži nepieciešama arī sistēma, kas palīdz šo lēmumu īstenot katru dienu.

3. Darbs ar sevi – viens no svarīgākajiem atveseļošanās posmiem

Pārtraucot alkohola lietošanu, cilvēks var sastapties ar emocijām un problēmām, kuras iepriekš centies apslāpēt.

Tās var būt bailes, dusmas, kauns, vientulība, trauksme vai neapmierinātība ar dzīvi.

Alkohols šīs problēmas neatrisina. Tas var radīt īslaicīgu atvieglojuma sajūtu, taču ilgtermiņā problēmas bieži padziļinās.

Darbs ar sevi nozīmē pakāpeniski iemācīties saprast savas emocijas un reaģēt uz tām bez alkohola.

Iemācies atpazīt savus dzeršanas ierosinātājus

Pievērs uzmanību situācijām, kurās visbiežāk rodas vēlme dzert.

Varbūt tā ir piektdienas pēcpusdiena.

Varbūt konflikts ģimenē.

Varbūt vientulība vakarā.

Vai arī sajūta, ka pēc smagas darba dienas esi pelnījis atpūtu.

Pieraksti šīs situācijas un padomā, kādu citu rīcību vari izvēlēties.

Piemēram, pastaigu, sarunu ar uzticamu cilvēku, sportu vai dalību atbalsta grupā.

Mācies pieņemt nepatīkamas emocijas

Dzīvē nav iespējams izvairīties no visām problēmām.

Arī cilvēkiem, kuri nelieto alkoholu, ir stress, vilšanās, dusmas un skumjas.

Atšķirība ir tajā, kā viņi ar šīm emocijām tiek galā.

Atveseļošanās laikā svarīgi attīstīt spēju izturēt nepatīkamas sajūtas, neizmantojot alkoholu kā tūlītēju risinājumu.

Šeit var palīdzēt psihoterapija, apzinātības prakses, elpošanas vingrinājumi un regulāras fiziskās aktivitātes.

4. Garīgā attīstība – kāpēc tā var palīdzēt atmest alkoholu?

Garīgā attīstība nenozīmē obligātu pievēršanos reliģijai.

Tā var nozīmēt dziļāku sevis izpratni, savu vērtību apzināšanos, dzīves jēgas meklēšanu un vēlmi kļūt par cilvēku, kāds patiesībā vēlies būt.

Daudziem cilvēkiem alkohols pakāpeniski kļūst par galveno veidu, kā atpūsties, svinēt, nomierināties vai aizmirst problēmas.

Kad alkohola vairs nav, var rasties jautājums:

Ar ko piepildīt dzīvi, kuru iepriekš lielā mērā noteica dzeršana?

Garīgā izaugsme var palīdzēt atrast atbildes.

Pašizziņa

Uzdod sev jautājumus:

• Kāds cilvēks es vēlos būt?

• Kas man dzīvē patiesi ir svarīgs?

• Kādas attiecības vēlos veidot?

• No kā es cenšos aizbēgt?

• Kas man sniedz patiesu gandarījumu?

• Kā es vēlētos dzīvot pēc pieciem gadiem?

Šie jautājumi palīdz veidot dzīvi, kurā alkohols vairs nav centrā.

Meditācija un apzinātība

Meditācija un apzinātības prakses var palīdzēt labāk pamanīt domas, emocijas un automātiskas reakcijas.

Tās var būt noderīgs papildinājums atkarības ārstēšanai, īpaši stresa pārvaldīšanā, taču neaizstāj medicīnisku palīdzību.

Pateicība un atbildība

Dažiem cilvēkiem palīdz ikdienas pateicības pierakstīšana, savas rīcības izvērtēšana un apzināta atbildības uzņemšanās.

Svarīgi ir nevis sevi nepārtraukti vainot par pagātni, bet mācīties no tās.

Dzīves jēga

Ģimene, bērni, radošums, sports, palīdzēšana citiem, darbs vai personīgi mērķi var kļūt par spēcīgu motivāciju turpināt dzīvi bez alkohola.

Mērķis nav tikai pārtraukt dzert. Mērķis ir izveidot dzīvi, no kuras vairs negribas aizbēgt alkoholā.

Garīgā attīstība dažiem cilvēkiem ir nozīmīga atveseļošanās daļa, taču tā nav obligāts priekšnoteikums un neaizstāj pierādījumos balstītu ārstēšanu.

5. Narkologs – profesionāla palīdzība alkohola atkarības ārstēšanā

Narkologs ir ārsts, kurš specializējas atkarību diagnostikā un ārstēšanā.

Pie narkologa var vērsties ne tikai tad, kad alkohola lietošana jau izraisījusi smagas sekas.

Jo agrāk cilvēks meklē palīdzību, jo ātrāk iespējams izvērtēt situāciju un izveidot piemērotu ārstēšanas plānu.

Narkologs var:

• novērtēt alkohola atkarības smagumu;

• izvērtēt abstinences risku;

• ieteikt medicīniski uzraudzītu alkohola lietošanas pārtraukšanu;

• nozīmēt medikamentus, ja tie nepieciešami;

• palīdzēt izveidot ilgtermiņa ārstēšanas plānu;

• ieteikt psihoterapiju vai rehabilitāciju.

Svarīgi: ja cilvēks ilgstoši lietojis lielu alkohola daudzumu vai viņam jau bijuši abstinences simptomi, pēkšņa alkohola lietošanas pārtraukšana var būt bīstama.

Var rasties trīce, svīšana, sirdsklauves, izteikta trauksme, krampji vai alkohola abstinences delīrijs.

Šādos gadījumos nepieciešama medicīniska izvērtēšana. Krampju, halucināciju, smaga apjukuma vai samaņas traucējumu gadījumā jāzvana 113.

6. Kādas ir alkohola atkarības ārstēšanas metodes?

Mūsdienās alkohola atkarības ārstēšanā izmanto vairākas savstarpēji papildinošas pieejas.

Medicīniski uzraudzīta detoksikācija

Detoksikācijas mērķis ir droši pārvarēt alkohola abstinences periodu.

Atkarībā no cilvēka veselības stāvokļa ārstēšana var notikt ambulatori vai slimnīcā.

Nepieciešamības gadījumā ārsts izmanto medikamentus, kas mazina abstinences simptomus un komplikāciju risku.

Taču detoksikācija ir tikai sākums.

Alkohola izvadīšana no organisma pati par sevi neatrisina atkarības psiholoģiskos un uzvedības mehānismus.

Medikamentoza ārstēšana

Alkohola atkarības ārstēšanā ārsts var izmantot medikamentus, piemēram:

• naltreksonu, kas var palīdzēt mazināt alkohola lietošanas radīto pastiprinājumu un smagas dzeršanas risku;

• akamprosātu, kas var palīdzēt uzturēt atturēšanos no alkohola;

• disulfirāmu, kas alkohola lietošanas gadījumā izraisa nepatīkamu reakciju un tiek izmantots noteiktās situācijās.

Šie medikamenti nav piemēroti visiem. Izvēli nosaka ārsts, ņemot vērā veselības stāvokli, kontrindikācijas un ārstēšanas mērķus.

Psihoterapija

Psihoterapija palīdz saprast un mainīt domāšanas un uzvedības modeļus, kas saistīti ar alkohola lietošanu.

Bieži tiek izmantota kognitīvi biheiviorālā terapija, motivējošā intervēšana un citas pierādījumos balstītas pieejas.

Terapijas laikā cilvēks var apgūt prasmes:

• atpazīt vēlmi dzert;

• pārvaldīt stresu;

• risināt konfliktus;

• mainīt kaitīgus ieradumus;

• sagatavoties situācijām, kurās iespējams recidīvs.

Rehabilitācijas programmas

Dažiem cilvēkiem nepieciešama strukturēta rehabilitācija, kurā apvienota medicīniska, psiholoģiska un sociāla palīdzība.

Šādas programmas var būt īpaši noderīgas, ja atkarība ir smaga vai iepriekšējie mēģinājumi pārtraukt alkohola lietošanu nav bijuši veiksmīgi.

7. Anonīmie alkoholiķi (AA) – spēks, ko dod citu cilvēku pieredze

Anonīmie alkoholiķi jeb AA ir savstarpējā atbalsta kopiena cilvēkiem, kuri vēlas pārtraukt alkohola lietošanu.

AA pamatā ir dalīšanās pieredzē, savstarpējs atbalsts un 12 soļu programma.

Tikšanās laikā cilvēki var runāt par savām grūtībām un uzklausīt citus, kuri piedzīvojuši līdzīgas problēmas.

Daudziem cilvēkiem tas palīdz mazināt vientulības un izolācijas sajūtu.

Kas ir AA 12 soļu programma?

Tā ir strukturēta pieeja, kas ietver atkarības problēmas atzīšanu, pašizvērtēšanu, atbildības uzņemšanos, attiecību sakārtošanu un personīgu izaugsmi.

Programmā ir arī garīgi elementi, taču AA nav piesaistīta vienai konkrētai reliģijai.

Dalībnieki garīguma jautājumus var interpretēt atbilstoši savai pārliecībai.

Pētījumi liecina, ka AA un strukturētas 12 soļu veicināšanas programmas daļai cilvēku var būt efektīvas ilgstošas atturēšanās sasniegšanā.

AA nav vienīgais ceļš. Ir arī citas savstarpējā atbalsta pieejas, un cilvēks var izvēlēties sev piemērotāko.

Informācija par sapulcēm Latvijā pieejama vietnē www.aa.org.lv.

8. Kā izveidot jaunu dzīvi bez alkohola?

Atveseļošanās laikā svarīgi mainīt ne tikai attieksmi pret alkoholu, bet arī ikdienas vidi.

Izveido jaunu dienas režīmu

Regulārs miegs, ēdienreizes, fiziskās aktivitātes un saplānots brīvais laiks palīdz veidot stabilāku ikdienu.

Maini ieradumus

Ja katru piektdienu esi pieradis dzert, izplāno piektdienas vakaram citu nodarbi.

Ja alkohols bijis veids, kā atslābināties pēc darba, meklē veselīgākas alternatīvas.

Izvērtē savu sociālo vidi

Dažkārt nepieciešams samazināt kontaktu ar situācijām un cilvēkiem, kuru sabiedrībā alkohola lietošana ir galvenā kopīgā nodarbe.

Tas nenozīmē atteikties no visiem draugiem. Tas nozīmē apzināti veidot vidi, kas atbalsta tavu lēmumu.

Atjauno attiecības

Alkohola atkarība var būtiski ietekmēt ģimenes dzīvi.

Uzticības atjaunošanai nepieciešams laiks, konsekventa rīcība un dažkārt arī ģimenes terapija.

Atrodi jaunus mērķus

Sports, ceļošana, jaunas prasmes, uzņēmējdarbība, radoši projekti vai palīdzēšana citiem var sniegt gandarījumu un palīdzēt piepildīt laiku, kuru agrāk aizņēma alkohols.

9. Vai uztura bagātinātāji un citi atbalsta līdzekļi var palīdzēt?

Atveseļošanās laikā svarīgi pievērst uzmanību uzturam un vispārējam veselības stāvoklim.

Ilgstoša pārmērīga alkohola lietošana var būt saistīta ar uzturvielu trūkumu, īpaši B1 vitamīna jeb tiamīna deficītu.

Ārsts var izvērtēt, vai nepieciešama vitamīnu vai citu uzturvielu papildus uzņemšana.

Tirgū pieejami arī dažādi augu izcelsmes uztura bagātinātāji, tostarp Latvijā izstrādātais FACCEX®.

Tomēr ir svarīgi saprast atšķirību starp uztura bagātinātāju un ārstniecības līdzekli.

Nav pietiekamu klīnisku pierādījumu, ka FACCEX® ārstētu alkohola atkarību, mazinātu abstinences simptomus vai novērstu recidīvu.

Uztura bagātinātājs nav aizstājējs narkologa konsultācijai, psihoterapijai, AA atbalstam vai ārsta nozīmētai ārstēšanai.

Cilvēkiem ar aknu slimībām pirms augu izcelsmes uztura bagātinātāju lietošanas īpaši svarīgi konsultēties ar ārstu.

10. Ko darīt, ja pēc atturēšanās atkal esi sācis dzert?

Atgriešanās pie alkohola var būt daļa no atkarības slimības gaitas, taču tā nenozīmē, ka iepriekšējais darbs bijis bezjēdzīgs.

Svarīgi ir pēc iespējas ātrāk rīkoties.

Nevis slēpt notikušo, bet saprast, kas izraisīja atgriešanos pie dzeršanas.

Vai tas bija stress?

Konflikts?

Vientulība?

Pārliecība, ka tagad alkoholu spēsi kontrolēt?

Kopā ar speciālistu vai atbalsta grupu iespējams izvērtēt notikušo un pielāgot atveseļošanās plānu.

Viena neveiksme nenosaka visu turpmāko dzīvi. Svarīgākais ir tas, ko cilvēks dara pēc tās.

11. Praktisks plāns – kā sākt atmest alkoholu?

Ja esi nolēmis mainīt savu dzīvi, sāc ar konkrētām darbībām.

1. diena – pieņem lēmumu. Godīgi izvērtē savu alkohola lietošanu un pieraksti, kāpēc vēlies to pārtraukt.

2. diena – sazinies ar speciālistu. Ja dzer regulāri vai lielos daudzumos, vispirms konsultējies ar ārstu par drošu alkohola lietošanas pārtraukšanu.

3. diena – izveido atbalsta sistēmu. Pastāsti uzticamam cilvēkam par savu lēmumu. Apsver AA sapulci vai citu atbalsta grupu.

4. diena – apzini riska situācijas. Pieraksti, kad un kāpēc visbiežāk rodas vēlme dzert.

5. diena – ievies jaunu ieradumu. Izvēlies fizisku aktivitāti, hobiju vai citu nodarbi, kas aizstās ierasto dzeršanas laiku.

6. diena – pievērsies darbam ar sevi. Sāc rakstīt dienasgrāmatu, praktizēt apzinātību vai meklē psihoterapeita palīdzību.

7. diena – izvērtē paveikto. Padomā, kas izdevās, kas bija grūti un kādu atbalstu nepieciešams stiprināt.

Šis ir tikai orientējošs plāns. Ja pastāv fiziska atkarība, droša medicīniska palīdzība ir prioritāte, un nav jāgaida konkrēta plāna diena.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai alkoholu var atmest bez narkologa?

Dažiem cilvēkiem tas izdodas, taču fiziskas atkarības gadījumā alkohola lietošanas pārtraukšana bez medicīniskas uzraudzības var būt bīstama. Ārsts palīdz izvērtēt riskus un piemērotāko ārstēšanu.

Vai AA palīdz atmest dzeršanu?

AA un 12 soļu programmas var palīdzēt daudziem cilvēkiem saglabāt atturēšanos no alkohola. Efektivitāte ir individuāla, un AA var apvienot ar profesionālu ārstēšanu.

Vai garīgā attīstība palīdz pārvarēt alkohola atkarību?

Daļai cilvēku pašizziņa, meditācija, vērtību apzināšanās un dzīves jēgas meklējumi ir nozīmīgs atveseļošanās atbalsts. Tomēr garīgā attīstība neaizstāj medicīnisku un psiholoģisku ārstēšanu.

Cik ilgi nepieciešams, lai atmestu alkoholu?

Akūtie abstinences simptomi parasti ilgst vairākas dienas, bet miega, garastāvokļa un ieradumu pārmaiņas var prasīt daudz ilgāku laiku. Atveseļošanās ir individuāls process.

Vai iespējams iemācīties dzert tikai nedaudz?

Daļai cilvēku ar vieglākām alkohola lietošanas problēmām ārstēšanas mērķis var būt patēriņa samazināšana. Tomēr smagas alkohola atkarības gadījumā pilnīga atturēšanās bieži ir drošākais un piemērotākais mērķis. To vēlams pārrunāt ar speciālistu.

Kas palīdz neatsākt dzeršanu?

Individuāls ārstēšanas plāns, psihoterapija, atbalsta grupas, medikamenti, ja tie piemēroti, un pārdomātas ikdienas pārmaiņas var palīdzēt samazināt recidīva risku.

Noslēgumā – alkohola atmešana var kļūt par jaunas dzīves sākumu

Alkohola atkarība var pakāpeniski atņemt cilvēkam veselību, attiecības, pašcieņu, laiku un iespējas.

Taču pārmaiņas ir iespējamas.

Dažiem cilvēkiem pirmais solis ir narkologa kabinets. Citiem – AA sapulce. Vēl kādam – godīga saruna ar ģimeni vai psihoterapeitu.

Bieži vislabāk palīdz vairāku pieeju apvienošana.

Atveseļošanās nav tikai cīņa pret alkoholu.

Tas ir darbs ar savām emocijām, domāšanu, ieradumiem un dzīves mērķiem.

Tas ir process, kurā cilvēks pakāpeniski atgūst spēju pieņemt lēmumus, veidot attiecības un dzīvot bez nepieciešamības meklēt atvieglojumu alkoholā.

Alkohola atmešanas mērķis nav vienkārši nodzīvot vēl vienu dienu bez dzeršanas. Mērķis ir izveidot tādu dzīvi, kuru patiesi vēlies dzīvot.

Un šis ceļš var sākties jau šodien.

FACCEX® – un prāts smaida!